最近年底了，想着给社群小伙伴设计一些年末复盘活动。在中文语境里面搜“复盘”，发现常见的话术通常是——“掌握这种复盘技术，超越99%的同龄人”、“你总是完不成目标，是因为不会复盘”。 我从这些话术里品出了一种浓浓的焦虑感。复盘变成了赢得竞争的一种手段，「自我」被异化成了完成目标的一项工具。 每个人都焦虑着如何让自己「超越别人」，向上突破自我。复盘的行为于是像将领点兵一样，大战结束后开始论功行赏，干得好的有奖励，干不好的拖出去砍了。 「复盘」这个词最初来自围棋领域。是指下完一盘棋后回溯自己走的每一步，看看哪里下的好，哪里下的不好。接着形成经验，总结方法论，提高下棋技术。后来被柳传志引入到联想公司的企业管理中，成为了联想战略文化的一部分。 问题是，「人生」这回事，并没有办法像企业一样进行管理呀。企业是以扩张和盈利作为主要目标，下棋也是为了赢，复盘的作用便是将工具和目标对齐，因此通过复盘来改善工具是没问题的。但「人生」却不存在终极目标这回事，这就让复盘的底层逻辑失去了指南针。 比如说，复盘逻辑的第一个问题往往是——我最初想实现什么？我为什么没有实现它？ 但很有可能，你没实现它并不是策略和方法的问题，而是 目标本身选择 就有问题。 比如说你有一个“出国留学”的目标没有实现，复盘下来发现原因是考试成绩太低，准备不到位，申请材料也不充分。再细究下去，发现其实是 「缺乏底层动力」 的问题。应该做的事情都知道，但就是提不起劲儿，缺乏执行力。 为什么会缺乏底层动力呢？原来你也没想清楚自己要不要留学，只是觉得这好像是一个不错的选择。也许是随大流，也许是为了逃离现在的生活。没有强烈的 「向往」和「热爱」 作为底层动力，在执行中就很难说服自己应该去all in。 也许，人生复盘和企业复盘的底层逻辑是不一样的。比起“术”， “道” 更重要。比起寻找超越自我的方式方法，找到自己 为什么要做 、底层驱动力为何更有价值。比起为啥没实现目标，这个目标到底 是不是我真正想要的 ，更值得思考。 今天这篇文章，来重新定义一下「年终复盘」这个词。如何以寻找Why为目的，来回顾自己的这一年？ 真的不要再有「我这一年过得很失败」、「我今年一事无成」的想法了。跟企业复盘的逻辑完全相反，从底层的心态建设上，就不要拿一个标准来定义自己的成就。 我们进行年度复盘的意义，是更好地理解「自己到底想要什么」 ，是去 找到Why 。如果先给自己一个失败者的盖棺定论，要么会很容易纠缠在否定、批判自己的情绪里，要么开始焦虑的找方法，聚焦在「do」的层面了。这两种结果，都会让你更难去问Why的问题。 如果你还没找到自己到底想要什么，那自然没有一个衡量标准，叫我是否实现了它。 这个阶段，所有那些你头脑里「我一事无成」的声音，对标的只是外界环境强加给你的答案。比如说要升职加薪、要有所成就、要结婚生子、要按照社会的标准过一生……可我们已经拒绝了那种有限游戏的生活方式。 人生是没有标准答案的。也因此，没有任何所谓的外在的标准，可以定义你这一年的「成就」。 我们换一种心态看这一年，叫做 「全然的接纳」 。一个很简单的练习： 点开你最喜欢的，能引发你美好情绪的歌单，然后一张张看自己这一年的照片。
接下来，划重点——把这一年当作自己人生的最后一年去看。 我甚至会想象，这是我自己的葬礼，亲朋好友们一张张看着我平凡生活的幻灯片，去体验 我这个人的「存在」 本身。
在看照片的时候，试着找到一个「无条件热爱生活的一切」 的视角。你的生活，无论是酸甜苦辣的体验，无论有没有达到外界所谓的「成就」，都是你自身的一部分。学着去爱你自身，是无限游戏的开始。
这个仪式可能会让你有强烈的感动或喜悦升起。或者，你会体验到内心的评判被松开的感觉，好像有个声音在说，我这一年过的也没那么差嘛。这个「全然接纳」 的意义，就是创造这样一种舒适的心理空间。当我们不去用某种标准来定义、评判自己的生活，也不去评价自己这个人本身，那些真正属于「我是谁」的声音才有机会涌现。
还是那句话，有限游戏和无限游戏，是两个不同的心理系统。你没办法在一个有限游戏的系统里，开始玩无限游戏。当你主观上定义了自己，不管是用「失败」还是「成功」的标签，还是给自己的人生默默打一个分数，都在事实上进入了有限游戏的系统。 无限游戏的底层逻辑，是不评判，是全然接纳，是一切都没有盖棺定论，是游戏随时随地可以由你自己创造，所以一切皆有可能。 全然接纳自己这一年的体验，无条件热爱这一年生活中的一切，连接和热爱的自己的「存在」本身。然后——哔哔哔，恭喜你，切换到了无限游戏系统！
之前在《自我价值的进化阶梯 》那篇长文里就介绍过 「经验自我」 和 「叙事自我」 的概念。简单来说， 「经验自我」 是我们每时每刻在当下的体验，是五感六识和情绪感受。 「叙事自我」 则生活在时间里，从过去、现在、未来的经验和想象里，串联出对自我和对世界的一套叙事。 《自然》杂志上有这样一篇论文，用经验自我和叙事自我的框架，来理解抑郁症的成因。 在抑郁泥潭中挣扎的人，往往有一套极其负面的自我叙事，比如说定义自己是个失败者、毫无价值的人。叙事自我会影响经验自我的感受和体验，身体的感觉通过脊髓、脑干和皮层下区域上升到皮层网络，带来了失眠、焦虑、内分泌紊乱等种种躯体上的感受。消极的躯体感受和紊乱的生理节奏，又进一步放大了“我是个失败者”的叙事。 想要发现「我是谁」，就必须打破经验自我和叙事自我的循环，比如说CBT认知疗法，就是通过改变认知扭曲(cognitive distortion)的方式，摘下看世界的那副有色眼镜，切断叙事自我那些负面想法带来的情绪反应。 来源：The self on its axis: a framework for understanding depression, by Christopher G. Davey & Ben J. Harrison, https://www.nature.com/articles/s41398-022-01790-8 还有一种方式，是从 「经验自我」 出发，通过创造新的体验和感受，来改变自我叙事。美国著名生命教练Tony Robbins为人创造改变的三个步骤，分别是状态—故事—方法。
他的现场千人级自我探索活动，原理就是通过演唱会一样的能量氛围，直接将参与者的「状态」提到最优，在此基础上重塑叙事就变得容易很多。
回到我们年度复盘的这个小话题里，我会鼓励你去关注这一年的经验自我，回顾这一年的体验本身。具体的操作思路就是，通过一系列的 「开放性」 问题，去引发你对这一年的「事实性回忆」 。 有一个很著名的年度复盘系统叫Year Compass，2012年由匈牙利的几个成员为了自己的年度复盘开发出来，之后在互联网火速传播开来，如今已在全球被翻译成了几十种文字。Year Compass的复盘问题就是聚焦在 「经验自我」 ，回忆过去一年的重大事件。用一个 「只是观察」 的视角，向自己过去一年的人生提问。
Year Compass官网：https://yearcompass.com/，可直接免费下载各种语言的年度复盘pdf。 · 过去一年，在我人生的一些关键领域里，都发生了什么关键时间？ 关键领域包括个人生活/家庭，事业/学业，友情/人际关系，兴趣爱好/休息/创造力，身体健康，心理健康/自我探索。
· 过去一年，有哪些生活习惯对我产生了巨大影响？
· 过去一年，我有做哪些事情，让世界变得更好吗？
· 过去一年，我做过最智慧的决定是……
· 过去一年，我学到的最大的教训是……
· 我最大的一次冒险是……
· 去年最惊喜的一件事是……
· 去年我为其他人做过最重要的一件事是……
· 去年我完成过最大的一件事是……
· 去年，我最因为什么事情骄傲？
· 去年给我最大影响的三个人是？我带来最大影响的三个人是？
· 有什么我没能完成的事情吗？
· 我对自己最大的发现是？
· 我最感激的事情是？
· 过去一年我的「高光时刻」有哪些？
复盘文化里有一句话说得很好， 墙即是门。 即使一件事情没有完成，或者做失败了，也能从中总结出经验教训来，找到改善自己的方式方法。 在无限游戏的复盘方法里，我想把这句话打磨的再“平等心”一点——无论有没有总结成一套提升自我的方法论， 去叩问体验本身，就是有意义的。 在对体验进行回顾、梳理、挖掘的过程中，一定会有新的「觉察点」诞生，能够更加帮你意识到「我是谁」。 如同Year Compass的设计理念一样，我们不需要从过去的一年里总结出任何的「方法论」和「意义」，那些是叙事自我的任务。在跟 经验自我 连接时，我们只是去回顾这一年可能被叙事自我遗忘的体验，不带任何叙事和评判的去重新连接体验本身。 年度复盘这件事，应该是从回忆里面打捞珍珠，在不期而遇的旅程里，享受发现自我的惊喜。 作为强TJ人格，从2017年起，我每年都会给自己列下10个新年目标，比如工作上要有xx进步，写完xx篇文章，滑xx天雪这种。我也的确每年都会按时完成计划。可最终那些巨大自我突破的瞬间，往往都在计划之外。甚至是从完成计划但却依然不快乐的状态里，领悟更深的「我是谁」。 我在带社群小伙伴做2024新年展望时，用的是「定位关键词」的方法。
我给大家带领了一个10分钟的冥想。逐渐进入放松身体，和内在自我相连的状态，通过「唤醒感受」 ，回忆2023年的高光时刻，对自己表达感恩，最后还是让感受指引我们，去看到2024年底的「理想状态」 。 用画面想象的方式，看着处于理想状态的自己，在以怎样的方式生活？ 如果用几个关键词来概括2024的理想状态，你会使用什么词汇？ 大家写下了类似于平稳、探索、冒险、开放、自由等词汇……每个人使用的词汇，都会对ta自己有着独特的意义。这个词汇背后代表的是一种理想的价值观，是自我价值阶梯里面属于第四层次的，更加稳定的「我是谁」 的指引。 从这个具体的词汇出发，可以去展望重要维度的生命状态，渴望在外在达成怎样的现实结果。最后依照这个现实结果，落地成对生活行为的具体指引。 这个设计思路，就是遵循Tony Robbins的状态—故事—方法。用关键词连接理想的状态，从抽象到具体，从感受到行动。 这也是为什么人生设计跟企业设计是不同的思路，计划和方法论是最不重要的。 人不是机器，不是输入一串代码就能自动采取一套方法论。人的核心驱动力，一定要回到底层的 经验自我 — 叙事自我 的层面，从 「我是谁」 的价值使命出发。 那本著名的《高效能人士的七个习惯》也是这样写的，在第二个原则「以终为始」里，这本1989年初出版，被美国《福布斯》评为“有史以来最具影响力的10大管理类书籍之一”，告诉我们人生应该这样过—— 很多人功成名就之后，反而感到空虚，发现自己牺牲了许多更宝贵的东西。上至达官显贵、富豪巨贾，下至平头百姓、凡夫俗子，无不在追求更多的财富、更大的势力或更高的声望，可是却常常被名利蒙蔽了良知，为成功付出昂贵的代价。所以明确真正的目标很重要，然后才好勇往直前，坚持到底，践行使命。
当我们了解生命中最重要的事情时，生活将会不同。头脑中要时刻牢记：每天希望自己成为什么样的人，当务之急是什么。 如果通往成功的梯子一直搭错墙，那每一次行动无疑加快了失败的步伐。我们也许会很忙，也会很有效率，但是唯有心中牢记以终为始，才会成为高效能人士。
在之前的文章里也写过，东亚文化下成长起来的我们，非常不习惯去思考自己的个人价值观和使命这件事。重视实用和结果至上的成长环境，让我们头脑里充斥了太多的标准答案。
毕竟在有限游戏的世界里， 赢就够了 ，不需要去思考价值观这种问题。
但“功成名就”并不代表人生圆满，已经是人类几千年来自我探索达出来的普遍共识。真正能让你在死亡时认可自己，觉得一生无所憾的方法，是要能去回答：
对我来说，真正重要的是什么？ 我希望自己成为一个怎样的人？我相信怎样的价值观？ 我想成就的是怎样的事业？我想为社会创造怎样的价值？ 这些答案，真的是我发自内心渴望和坚信吗？ 以终为始的思考方式是需要去反复练习，不断摸索的过程。它最终融合了经验自我和叙事自我，在生命体验中连接内在的感受，通过无比确信的 「我是」 ，找到属于自己的人生道路和使命方向。 在年末这个时间，利用一年的完结和一年开始的能量，也可以去小范围的思考一下——明年的我，想成为怎样的自己呢？
活动时间：
➸2023年12月31日（周日）北京时间晚上8:50-凌晨00:30（含0点倒计时）
➸具体介绍：和我们一起告别2023的最后一天吧
活动地点：
腾讯会议+跨年快闪微信群
活动说明：
这是一场打破常规的「高能活动」，活动关键词是松弛、温暖和勇敢 。
「松弛」 ——我们的dress code是睡衣。鼓励你穿着最舒服的居家服来，在身心最舒展的状态下，进入安全状态，放轻松与我们连接。 「温暖」 ——整个场域会让你感受到接纳和温暖。在爱予星球尊重、平等、包容、不评判的社群文化加持下，你会感受到场域里每一位小伙伴的接纳，和与同频伙伴相连接的温暖。 「勇敢」 ——在一个舒适安全，接纳温暖的场域下，参与我们设计的真心话与大冒险游戏，现场做出打破常规的大胆举动，体验全新的自己！（比如神圣甩锅、神圣发言、神圣看见和神圣告白，具体活动形式保密，快来报名体验吧）
你会体验到哪些环节：
（现场可能会有即兴调整，以主理人的现场带领为准）
· 开场的「舞动冥想」 ，在音乐的带领下松弛身体，连接内在直觉
· 新年集体冥想，回顾自己这一年，与内在小孩连接，给自己投入「爱之注视」 · 集体共创的新年愿景板，和场域里其他人一起，做一个Say Yes/Say No 的练习 · 高能环节，四场「真心话大冒险」 ，在集体场域的加持下，做出一个突破自我的大胆举动，练习「勇敢表达」、「主动连接」这件事 · 小组连接和讨论，在活动里，你会有机会在3-4人小组里，和爱予星球的伙伴们进行更深入的交流，聊聊跨年的收获和感悟 · 新年宣言，作为「大冒险」 活动的延续，现场大胆说出你想告诉自己的话 · 深夜K歌局，在温暖抱持的私密小房间里，结束你的2023
如何报名：
· 参 与工作坊成员默认接受爱予星球「尊重包容不评判」的文化环境，对每一个发言的伙伴给予最多的善意和你的爱之注视。 · 本 产品为虚拟产品，一经售出概不退费，可延期到下一场Project 100活动。 · 活动会有两次分组环节，参加活动默认愿意深入投入到小组讨论之中。 本场「2023跨年发疯局」是爱予星球「Project 100」的第六场活动。 我们计划通过策划一百场公开的活动，联通社群内外的伙伴，将爱予星球的文化和社交场域，深度连接中互相支持的氛围，和以无限游戏为基础的自我探索方式，带给更多的同频小伙伴。 爱予星球的愿景是成为「整个中文世界最好的身心成长社群」，目前聚集了440+位关注自我探索的同频小伙伴。社群文化以接纳包容、同理共情、深度连接和互相赋能为底色，有工作坊、读书会、游戏圈、深度对话、书写营等一系列独创的特色活动。 欢迎扫码下方长海报加入社群，在自我探索的道路上一路同行。❤️
·End·
在关系中打开自己
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文字 | 丹喵
编辑｜🐋